Dicas para Iniciar uma Dieta com Formas Saudável

 

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      Fazer dieta precisa ter muita força de vontade, persistência e disciplina. Dietas milagrosas que faça perder peso rapidamente não são eficazes pois quando volta a se alimentar normalmente, o peso eliminado volta a ganhar-se. O mesmo acontece quando se faz uso de medicamento, termina-se o tratamento e o peso anterior volta ao que era antes.

A melhor maneira de se eliminar peso sem prejudicar a saúde consiste em adotar uma alimentação equilibrada, que forneça ao organismo quantidades suficientes de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas para manter o corpo saudável. Porém o consumo de calorias deve ser menor do que o seu organismo depende para produção de energia. Dessa forma poderá perder peso.

  1. Manter um horário para fazer as refeição, evite comer entre as elas (ficar beliscando);
  2. Não pule refeição, se pular terá tanta fome quando for comer que acabará a compensar a refeição que não fez;
  3. Faça porções moderadas, os alimentos se consumidos em grande quantidade engordam, isso vale pra líquido também;
  4. As fibras dos vegetais e frutas são grandes aliados da dieta, por dar sensação de saciedade e ajuda no bom funcionamento do intestino;
  5. Prefira os alimentos integrais, pão integral e alimento preparado com farinha integral ao invés de farinha branca;
  6. Farelos, batata com casca, arroz e legumes saciam o apetite, coma apenas uma porção pequena para não ficar com fome;
  7. Reduza a quantidade de gordura da alimentação;
  8. Prefira o leite desnatado;
  9. Evitar passar manteiga no pão, a gordura da manteiga pode triplicar o teor calórico do alimento;
  10. As saladas não devem ser temperadas com molho a base de óleo e maionese;
  11. Reduza o quanto puder o açúcar da dieta, além de engordar estraga os dentes e é desnecessário na alimentação;
  12. Opte por bebidas de baixo teor calórico que não são adoçadas com açúcar;
  13. Evite bebidas alcoólicas, o álcool engorda e abre o apetite  e dificulta seguir a dieta;
  14. Consumir frutas frescas até 3 qualidades diferentes por dia;
  15. Beber 2 litros de água por dia além de hidratar, dá a sensação de saciedade, melhora o funcionamento de todo organismo;
  16.  Pratique exercícios físicos regulares e uma alimentação equilibrada mas não espere resultados rápidos. Inicialmente possa ser rápida mas a segunda fase é mais lenta exigindo muita disciplina.

Inicie o Ano com Alimentação Saudável.

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As festas de final de ano já acabaram, é hora de eliminar os quilinhos a mais adquirido durante as festividades, começando a semana com uma alimentação saudável.

O café da manhã é a principal refeição do dia e deve ser bem reforçado:

  • Dar preferência a produtos integrais: as fibras aumenta a sensação de saciedade;
  • Leite, iogurte desnatado com baixo índice de gorduras;
  • Não esquecer das frutas são excelentes fontes de fibras e  vitaminas;
  • Invista em chás principalmente os de ervas eles aceleram o metabolismo e devem ser consumido ao longo do dia.
  • Ingerir bastante liquido: o consumo de água pela manhã além de fazer bem para a pele, hidrata de dentro para fora e também serve para purificar o organismo.

Batata doce

Fazer um lanche entre uma refeição e outra é muito importante para não ocorrer o ataque ao que vier,  frutas, iogurtes, chás, uma fatias de queijo, frutas desidratadas, água de coco, sucos.

No almoço iniciar pela salada para não ir com muita fome ao prato principal, um legumes, uma proteína pode ser frango, peixe, ovos, uma carne magra e carboidrato.

O lanche da tarde e o jantar não deve ser deixado para trás, é muito importante manter uma rotina, ter disciplina a jornada não é fácil, mas não é impossível.

Salada de Berinjela