Dicas para Iniciar uma Dieta com Formas Saudável

 

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      Fazer dieta precisa ter muita força de vontade, persistência e disciplina. Dietas milagrosas que faça perder peso rapidamente não são eficazes pois quando volta a se alimentar normalmente, o peso eliminado volta a ganhar-se. O mesmo acontece quando se faz uso de medicamento, termina-se o tratamento e o peso anterior volta ao que era antes.

A melhor maneira de se eliminar peso sem prejudicar a saúde consiste em adotar uma alimentação equilibrada, que forneça ao organismo quantidades suficientes de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas para manter o corpo saudável. Porém o consumo de calorias deve ser menor do que o seu organismo depende para produção de energia. Dessa forma poderá perder peso.

  1. Manter um horário para fazer as refeição, evite comer entre as elas (ficar beliscando);
  2. Não pule refeição, se pular terá tanta fome quando for comer que acabará a compensar a refeição que não fez;
  3. Faça porções moderadas, os alimentos se consumidos em grande quantidade engordam, isso vale pra líquido também;
  4. As fibras dos vegetais e frutas são grandes aliados da dieta, por dar sensação de saciedade e ajuda no bom funcionamento do intestino;
  5. Prefira os alimentos integrais, pão integral e alimento preparado com farinha integral ao invés de farinha branca;
  6. Farelos, batata com casca, arroz e legumes saciam o apetite, coma apenas uma porção pequena para não ficar com fome;
  7. Reduza a quantidade de gordura da alimentação;
  8. Prefira o leite desnatado;
  9. Evitar passar manteiga no pão, a gordura da manteiga pode triplicar o teor calórico do alimento;
  10. As saladas não devem ser temperadas com molho a base de óleo e maionese;
  11. Reduza o quanto puder o açúcar da dieta, além de engordar estraga os dentes e é desnecessário na alimentação;
  12. Opte por bebidas de baixo teor calórico que não são adoçadas com açúcar;
  13. Evite bebidas alcoólicas, o álcool engorda e abre o apetite  e dificulta seguir a dieta;
  14. Consumir frutas frescas até 3 qualidades diferentes por dia;
  15. Beber 2 litros de água por dia além de hidratar, dá a sensação de saciedade, melhora o funcionamento de todo organismo;
  16.  Pratique exercícios físicos regulares e uma alimentação equilibrada mas não espere resultados rápidos. Inicialmente possa ser rápida mas a segunda fase é mais lenta exigindo muita disciplina.
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Beterraba Grande Aliada para a Saúde

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Bem conhecida por ser rica em ferro e combater a anemia, a beterraba também é rica em ácido fólico vitamina importante para formação do feto, manter a saúde do cérebro,  reforçar o sistema imunológico, prevenir problemas cardíacos e  câncer, por possui alto teor de fibras insolúveis que auxilia no bom funcionamento do intestino e eliminação de excesso de água do organismo. Além de todos esses benefícios a beterraba também é rica em antioxidantes sendo assim uma grande aliada para uma pele bonita e saudável.

Para os esportistas, um estudo revela que a beterraba tem poder de oxigenar as células do nosso organismo, tornando o exercício físico menos cansativo.

“Esse efeito é mérito do nitrato, que aumenta a produção de óxido nítrico e, com isso, provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, favorecendo a chegada de nutrientes ao músculo”,( setembro de 2014/Boa Forma).

De baixo teor calórico e de alto valor nutritivo a beterraba pode ser introduzida na alimentação sem medo. Por ser bem versátil pode ser usada em sucos, saladas e bolos. Para obter um bom resultado o ideal é começar a consumir frequentemente, de preferencia crua para não perder as suas propriedades.

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Salada:thumbnail_cam01205

3 beterraba pequena;

1 dente de alho amassado;

1 colheres de sopa de azeite;

sal;

pimenta do reino a gosto;

1 xícara de chá de água;

salsinha e cebolinha;

Modo de preparar:

Em uma panela de pressão adicione o azeite para refogar o alho, coloque a beterraba picada em atiras; acrescente o sal e a pimenta- do- reino e água.

Tampe a panela de pressão e deixe atingir pressão por 5 minutos desligue deixe sair toda a pressão e veja se a beterraba está macia. Se sobrar água na panela não escorra, deixe em fogo baixo até secar. Salpique salsinha e cebolinha. Espere esfriar, está pronta para servir.

Suco de beterraba

1/2 beterraba média

1/2 limão

1 cenoura

1 copo de água

Bater todos os ingredientes no liquidificador, beber sem coar.